Cara untuk Melatih Otot Tungkai agar Kuat
Konten dari Pengguna
8 Mei 2023 15:00 WIB
·
waktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarADVERTISEMENT
kumparan Hadir di WhatsApp Channel
Follow
Cara untuk melatih otot tungkai penting dilakukan dengan benar agar kuat. Otot tungkai yang kuat akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh manusia .
ADVERTISEMENT
Kekuatan otot tungkai memegang peran penting dalam aktivitas yang dilakukan seseorang. Banyak olahraga yang juga mengandalkan kekuatan tubuh bagian bawah ini.
Bagian-Bagian Otot Tungkai
Dikutip dari buku Konsep dan Penulisan Riset Keperawatan, Setiadi, (2007), otot tungkai dapat dibagi menjadi dua bagian, yaitu tungkai atas dan tungkai bawah.
Otot tungkai atas terdiri dari Tensor Fasiolata, Abduktor Sartorius, Rectum Femoris, Vastus Leteralis, serta Vastus Medialis.
Adapun otot tungkai bawah terdiri dari Tabialis Anterior, Extendon Digitarium Longus, Porenius Longus, Gastrocnemius, dan Soleus.
Cara untuk Melatih Otot Tungkai
Cara untuk melatih otot tungkai agar kuat bisa dilakukan dengan 4 cara, yaitu:
1. Squat Jump
ADVERTISEMENT
Agar mendapat manfaat yang maksimal, lakukan squat jump yang benar yaitu:
2. Skipping
Skipping atau lompat tali memberikan manfaat yang baik untuk tubuh dan mampu membakar kalori dalam jumlah yang banyak.
Jika rutin dilakukan, gerakan skipping dapat membentuk otot tungkai dengan baik.
3. Calf Raise
Gerakan menjinjitkan kaki selama beberapa waktu ini dapat meningkatkan massa otot betis sekaligus menguatkan otot tungkai bagian bawah.
Calf raise juga dapat dikombinasikan dengan mengangkat beban atau barbel dengan tangan.
4. Lunges
Lunges merupakan gerakan menekuk lutut yang dilakukan pada saat stretching dan pemanasan sebelum olahraga. Gerakan ini juga mengharuskan orang menekuk telapak kaki yang bermanfaat untuk mengencangkan otot tungkai.
ADVERTISEMENT
Cara melakukan lunges:
Itulah cara untuk melatih otot tungkai agar kuat dan sehat. Selamat mencoba!