4 Cara Mengatasi Perut Kembung dan Susah BAB yang Ampuh

Cara Mengatasi Perut Kembung dan Susah BAB. Foto: Unsplash/Jan Antonin Kolar.

Cara mengatasi perut kembung dan susah BAB sangat penting untuk diketahui. Kesulitan BAB tentunya sangat membuat tidak nyaman, bahkan menyakitkan.

Mengutip dari Journal of Vocational Health Studies, Jannah, dkk. (2017), susah BAB atau biasa disebut juga dengan sembelit adalah kondisi yang ditandai dengan perubahan konsistensi feses yang menjadi lebih keras, ukuran besar, dan kesulitan defekasi.

Perut kembung dan susah BAB disebabkan oleh beberapa hal. Yang paling utama adalah terdapat masalah pada sistem pencernaan. Masalah perut kembung dan susah BAB tidak bisa dibiarkan secara terus menerus karena dapat mengganggu kesehatan.

4 Cara Mengatasi Perut Kembung dan Susah BAB

Cara Mengatasi Perut Kembung dan Susah BAB. Foto: Unsplash/Giorgio Trovato.

Terdapat beberapa cara mengatasi perut kembung dan susah BAB yang tidak sulit untuk dilakukan dan cukup ampuh. Sedikit perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat akan memberikan dampak signifikan dalam rutinitas BAB.

Perut kembung dapat disebabkan oleh masuknya udara dari luar. Selain itu, perut kembung juga bisa disebabkan oleh meningkatnya produksi gas dari dalam usus.

Untuk melegakan perut, mengeluarkan gas dengan buang air besar adalah solusi untuk mengatasinya. Berikut adalah beberapa cara yang dapat mengatasi masalah perut kembung dan susah BAB:

1. Perbanyak Gerak

Saat perut terasa begah karena kembung, lekas bangkitdari duduk dan cobalah berjalan kaki sebentar sekitar 10 sampai 15 menit. Olahraga ringan dapat mengendurkan otot usus dan memperlancar pengeluaran gas serta melancarkan pembuangan feses.

2. Rutin Mengonsumsi Serat

Mengonsumsi makanan yang lebih banyak serat dapat mempermudah BAB. Serat dapat meningkatkan jumlah dan konsistensi buang air besar, sehingga akan jauh lebih mudah untuk dikeluarkan. Contoh makanan dengan sumber serat tinggi adalah sayuran, buah, gandum, kacang-kacangan, dan juga biji-bijian..

3. Makan Secara Perlahan

Makan secara perlahan sangat dianjurkan untuk menghindari keluhan perut kembung dan susah BAB. Pasalnya, kebiasaan makan terlalu cepat dapat memicu masalah pada pencernaan, seperti kembung dan susah BAB.

Pastikan setiap makan selalu mengunyah makanan dengan perlahan hingga makanan benar-benar halus, sehingga mengurangi timbulnya masalah pencernaan.

4. Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri yang hidup secara alami dalam usus. Dengan mengonsumsi lebih banyak makanan probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan dalam pencernaan dan mencegah sembeli, sehingga perut kembung juga terhindarkan.

Nah, itulah beberapa tips mengenai cara mengatasi perut kembung dan susah BAB yang bisa dilakukan secara ampuh. Saat sudah melakukan beberapa tips di atas tapi masalah pencernaan belum sembuh, segera lakukan pemeriksaan ke dokter yang berpengalaman. (Nisa)

Baca juga: 5 Cara Menetralkan Asam Lambung dengan Efektif