Dear Milenial, Lakukan 5 Hal Ini Biar Gak Gampang Lemas Saat Berpuasa

com-Ilustrasi seseorang yang sedang menunggu waktu berbuka puasa. Foto: Shutterstock

Saat menjalankan berpuasa, sering tubuh menjadi terasa lemas dan juga lesu. Sejumlah orang pun merasakan badannya menjadi enggak bertenaga sepanjang hari.

Akibatnya, banyak orang yang memilih untuk mengurangi aktivitas fisik. Agar selama berpuasa badanmu tetap bugar dan puasa tetap lancar, di bawah ini ada beberapa tips yang dirangkum dari berbagai sumber yang bisa kamu lakukan.

Cukupi kebutuhan cairan

com-Ilustrasi minum air putih Foto: Shutterstock

Untuk kamu yang berpuasa, upayakan untuk selalu mencukupi kebutuhan cairan di dalam tubuh setiap hari. Tubuh yang cukup terhidrasi bisa menjadi lebih berenergi dan enggak mudah lemas.

Caranya? Atur asupan cairan dengan selalu minum air putih sekitar 2,5 liter dalam rentang mulai berbuka puasa hingga makan sahur. Kamu bisa minum seenggaknya dua gelas air putih, satu gelas saat bangun tidur lalu segelas setelah makan sahur.

Lalu, kamu juga bisa minum segelas air putih saat baru berbuka sebelum menyantap takjil dan minum lagi segelas setelah santap takjil. Konsumsi lagi air putih sebelum tarawih, setelah tarawih, dan setelah makan malam.

Jika terasa cukup sulit, kamu bisa tambal kecukupan hidrasi dengan makan sup atau sayur berkuah. Selain itu juga kamu harus pilih buah dan sayur yang kaya air selama puasa seperti semangka, melon, pir, dan sebagainya.

Konsumsi makanan sahur yang bergizi lengkap dan sempurna

com-Ilustrasi sayur dan buah-buahan. Foto: Shutterstock

Saat berpuasa, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi sebagai sumber tenaga. Kamu juga bisa mengkonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah seperti kentang rebus, beras, atau buah-buahan agar sumber energi tetap ada.

Kamu juga harus konsumsi makanan yang tinggi serat agar glukosa dapat naik secara perlahan. Kamu juga bisa mengkombinasikan antara nasi dengan makanan berat seperti sayur atau kacang-kacangan.

Makanan yang tinggi serat dapat memberikan efek kenyang yang lama sehingga kamu enggak mudah lapar. Batasi juga konsumsi makanan asin saat sahur karena makanan yang tinggi garam akan membuat tubuhmu mudah lapar dan dehidrasi.

Karena, salah satu cara agar enggak lemas saat puasa perlu diawali dari santapan sahur.

Jaga waktu tidur

Ilustrasi ibu susah tidur. Foto: chayapat karnnet/Shutterstock

Selama puasa, sejumlah aktivitas ibadah itu terkadang dilakukan hingga larut malam dan perlu bangun lebih awal setiap hari untuk sahur.

Waktu tidur yang berlebihan enggak berpengaruh baik untuk tubuh. Sama juga dengan kekurangan waktu tidur. Hal ini justru bisa menimbulkan rasa lelah dan lesu sepanjang hari.

Sebaiknya, kamu tidur setelah melaksanakan tarawih agar dapat bangun lebih cepat untuk makan sahur. Tidur yang cukup selama 6-7 jam agar tubuh tetap bugar. Kamu juga bisa coba untuk tidur sebentar di siang hari agar tubuh mendapat energi. Enggak perlu lama-lama, cukup 15–20 menit.

Olahraga ringan

Ilustrasi olahraga di rumah. Foto: Shutterstock

Tips lain agar badan enggak mudah lemas saat puasa adalah melakukan olahraga ringan dan aktif bergerak. Olahraga juga bisa meningkatkan rasa semangat dan bahagia.

Kamu bisa sekadar berjalan-jalan di sekeliling kompleks rumah, yoga, jogging santai, dan lain sebagainya.

Jangan melewatkan sahur

Ilustrasi waktu makan sahur. Foto: Shutter Stock

Hal terpenting agar badan enggak lemas saat puasa adalah jangan melewatkan waktu sahur. Sahur akan membantu kadar cairan tubuhmu tetap terjaga serta memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.

Makan sahur juga bisa mencegah kamu makan berlebihan saat buka puasa akibat terlalu lapar. Kamu harus memperhatikan asupan yang bergizi seimbang serta mencukupi kebutuhan cairan harian tubuh agar dapat berpuasa dengan lancar.

Laporan Afifa Inak