Makanan Pelancar ASI, Masukkan ke Dalam Menu Harianmu Yuk

Ilustrasi makanan pelancar ASI (Sumber : Unsplash)

Makanan pelancar ASI sangat dibutuhkan nih buatmu para ibu menyusui. Soalnya kalau produksi ASI terganggu, nantinya bisa berdampak juga kan untuk nutrisi buat si kecil. Apalagi sebagai orang tua, tentunya kita berharap ingin memberikan ASI secara eksklusif ya, Ma?

Berbagai makanan pelancar ASI atau yang sekarang kita kenal dengan nama ASI booster juga semakin mudah nih buat ditemui. Jadi kalau kualitas ASI-mu lancar, maka tumbuh kembang si kecil pun semakin optimal pastinya.

Nah makanan-makanan berikut ini selain bermanfaat untuk memperlancar ASI, pastinya sehat dan enak buat dikonsumsi loh. Apa saja sih? Yuk mulai masukkan beberapa makanan ini di menu harianmu!

Makanan Pelancar ASI

1. Bayam

Ilustrasi makanan pelancar ASI (Sumber : Unsplash)

Mama-Mama di sini sering merasa lemas usai menyusui? Wajar sih, soalnya ketika menyusui kan kita mengeluarkan banyak energi. Nah buat mengatasi itu, kamu bisa banyak mengonsumsi bayam. Soalnya bayam kaya akan zat besi yang bisa mengembalikan lagi kondisi tubuhmu yang mudah lemas usai menyusui.

Selain itu bayam juga mengandung phytoestrogen yang baik buat meningkatkan produksi ASI.

2. Oatmeal

Dari yang pernah Mama baca dari laman Parents, sudah banyak ahli gizi yang merekomendasikan oatmeal sebagai makanan yang baik buat ibu menyusui.

Tidak hanya memberikan pengaruh positif buat kualitas ASI, kandungan dalam oatmeal dipercaya baik untuk mengendalikan gula darah serta kolesterol yang jahat pada tubuh. Oatmeal juga mengandung tinggi serat yang baik untuk melancarkan sistem pencernaan ibu menyusui.

3. Biji Fenugreek

Ilustrasi makanan pelancar ASI (Sumber : Unsplash)

Kamu pernah mendengar bahan makanan yang satu ini belum, Ma? ASI booster ini rasanya cukup asing terdengar ya. Meski begitu, rupanya biji fenugreek mengandung beta karoten, kalsium, zat besi, vitamin B, dan asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi.

Kalau di Indonesia sendiri, biji fenugreek lebih dikenal dengan sebutan kelabat atau sering dijadikan bumbu masakan untuk kari. Buat yang ingin mengonsumsinya, biji fenugreek sekarang telah banyak dikemas dalam bentuk teh, kapsul, maupun bubuk. Jadi Mama-Mama bisa lebih mudah mencampurkannya dengan bahan makanan yang lain.

4. Pepaya Muda

Makanan pelancar ASI lainnya adalah papaya muda. Di dalam pepaya muda terdapat kandungan vitamin C, kalsium, zat besi, fosfor, natrium, serta kalium. Kalau kamu rutin mengonsumsi pepaya muda, bisa membuat suplai ASI menjadi lebih melimpah.

Cara pengolahannya juga mudah banget. Kamu bisa memasaknya menjadi sayur bening atau ditumis. Enggak perlu ribet kan, Ma?

5. Beras Merah

Bosan dengan nasi putih? Kamu bisa mulai menggantinya dengan beras merah. Selain menjadi alternatif karbohidrat, beras merah juga ternyata memiliki kandungan yang bisa merangsang hormon baik yang menunjang produksi ASI.

Beras merah juga bagus nih dikonsumsi buat kamu yang sedang diet. Soalnya bisa lebih tahan lama kenyangnya dibandingkan dengan nasi putih. Yuk, tertarik beralih ke beras merah enggak nih?

6. Salmon

Ilustrasi makanan pelancar ASI (Sumber : Unsplash)

Salah satu makanan yang disebut-sebut sebagai ASI booster yang paling ampuh adalah ikan salmon. Ikan salmon memang mengandung asam lemak omega-3 dan asam lemak esensial yang bisa menstimulasi proses laktasi. Jadi kandungan ASI busui yang rutin mengonsumsi ikan salmon dipercaya lebih bernutrisi.

Tak ada salahnya untukmu mengonsumsi ikan salmon selama 2 atau 3 kali seminggu biar produksi ASI semakin lancar dan melimpah.

7. Pisang

Ilustrasi makanan pelancar ASI (Sumber : Unsplash)

Bukan hanya rasanya yang enak, buah pisang juga sangat mudah didapatkan dan harganya sangat terjangkau dong. Siapa sangka sih ternyata pisang mengandung banyak kalium yang gunanya menjaga kadar cairan serta aliran ASI supaya semakin lancar.

Selain menjadi ASI booster, pisang juga baik untuk diberikan kepada bayi sebagai makanan padat pertamanya atau MPASI-nya. Siapa nih yang selalu nyetok pisang di rumah? Sama dong seperti Mama!

Itulah beberapa makanan pelancar ASI atau ASI booster yang bisa kamu konsumsi. Selain sehat rasanya juga pasti enak dong. Jangan lupa buat rutin mengonsumsinya ya biar suplai ASI semakin lancar!

(AN)