Mudah Mengantuk di Siang Hari Saat Puasa? Ini 7 Cara agar Tetap Produktif

Ilustrasi perempuan mengantuk di tempat kerja. Foto: Shutter Stock

Ladies, selain harus menahan haus dan lapar, tantangan lain yang harus dihadapi saat puasa adalah menahan kantuk di siang hari. Biasanya, mengantuk di siang hari disebabkan kurang tidur, karena kamu yang berpuasa harus bangun dini hari untuk sahur setiap harinya. Tak cuma itu, mengantuk selama puasa juga bisa disebabkan oleh asupan makanan yang kita konsumsi saat berbuka dan sahur, lho, Ladies.

Jika sedang tidak berpuasa, kamu mungkin bisa menangkal rasa kantuk ini dengan mengonsumsi minuman berkafein atau makan camilan lainnya. Tetapi, karena sedang berpuasa, kamu tentu harus mencari cara lain agar tidak membatalkannya. Oleh karena itu, kumparanWOMAN telah merangkum beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa kantuk saat puasa agar Ladies tetap produktif.

1. Jaga kualitas dan tidur malam yang cukup

Ilustrasi tidur nyenyak. Foto: Dok. Shutterstock

Selama bulan Ramadhan, jam tidur tentu akan berkurang karena harus bangun untuk sahur. Sehingga, kamu perlu menyesuaikan jam tidur malammu. Cobalah untuk tidur lebih awal dari biasanya.

Mengutip Everyday Health, idealnya orang dewasa memerlukan waktu tidur rata-rata tujuh sampai delapan jam per malam. Selain memastikan waktu tidur cukup, Ladies juga perlu menjaga kualitas tidur selama waktu tersebut.

Salah satu cara untuk menjaganya adalah dengan menjauhkan gangguan dari tempat tidur. Asisten profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Maryland, Avelino Verceles menyarankan, jangan melakukan aktivitas lain selain tidur di tempat tidur. “Anda tidak boleh membaca, menonton TV, bermain video game, atau menggunakan komputer laptop di tempat tidur,” kata Verceles, dikutip dari WebMD.

2. Dengarkan musik yang ceria

Ilustrasi mendengarkan musik di kantor Foto: Shutterstock

Jika mengantuk saat sedang bekerja atau melakukan aktivitas lainnya, Ladies bisa mendengarkan musik yang ceria untuk memicu semangat kembali. Kamu bisa mendengarkannya lewat speaker saat bekerja sendirian atau menggunakan earphone agar tidak mengganggu rekan kerja yang lain, ya.

3. Pastikan ruang kerja mendapatkan penerangan yang cukup

Dekorasi kantor dengan cahaya alami. Foto: Shutterstock

Penerangan yang cukup akan membuat seseorang lebih segar dan berenergi. Ladies bisa membuka tirai jendela di ruang kerja dan biarkan cahaya alami masuk ke dalam.

Jika tidak memiliki jendela, pastikan ruang kerjamu memiliki lampu yang cukup terang. Mengutip Sleep Advisor, cahaya terang dapat memberi sinyal ke tubuh bahwa ini belum waktunya untuk tidur.

4. Mencuci wajah

Ilustrasi mencuci muka. Foto: Shutterstock

Cara sederhana lainnya yang mungkin ampuh dilakukan adalah dengan ke kamar mandi dan mencuci wajah dengan air dingin. Tak perlu menggunakan sabun, kamu cukup membasahi wajah beberapa kali saja untuk membantu mengembalikan energi dan memberikan efek yang segar.

5. Cari udara ringan dan segar

Ilustrasi perempuan karier Foto: Shutter Stock

Mengantuk biasanya muncul karena kurangnya oksigen atau lingkungan kerja yang terlalu tertutup. Oleh karena itu, kamu bisa mengambil sedikit waktu untuk berjalan-jalan di luar dan mencari udara segar. Jika memungkinkan, kamu juga dapat berjemur sejenak. Selain mengembalikan energi, Ladies juga akan mendapatkan manfaat bagi kesehatan.

6. Perhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka

Ilustrasi makanan 4 sehat 5 sempurna. Foto: Shutterstock

Ladies, ketika berpuasa, sangat penting untuk menjaga asupan makanan saat sahur dan berbuka. Berbagai nutrisi penting, mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, lemak, dan sebagainya harus diusahakan tetap terpenuhi agar kondisi badan tetap bugar.

Salah satu nutrisi tubuh yang bisa membuat mengantuk saat berpuasa adalah lemak. Meskipun demikian, mengonsumsi lemak juga perlu dipenuhi, asalkan mengandung lemak baik dan dengan kadar yang cukup. Ladies bisa mencoba untuk mengganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun.

Minyak zaitun mengandung lemak baik yang diperlukan oleh tubuh, terutama saat berpuasa. “Lemak juga perlu, tapi lemak baik. Jika biasanya sayur dan lauk dimasak pakai minyak goreng, kalau bisa sekarang pakai minyak zaitun,” ungkap dr Jovita Amelia, SpGK kepada kumparanWOMAN.

Untuk nutrisi lainnya, Ladies bisa memilih makanan yang lebih ringan, seperti oatmeal, buah-buahan, atau susu. Sedangkan, untuk nutrisi lengkap, kamu bisa mengonsumsi daging, ikan, sayur, buah, dan kacang-kacangan.

7. Lakukan olahraga singkat

Ilustrasi perempuan bekerja seharian di kantor Foto: Shutterstock

Biasanya, bekerja dan duduk di satu tempat tanpa adanya perpindahan bisa membuat kamu cenderung mudah mengantuk. Oleh karena itu, Ladies perlu beristirahat dari aktivitas dan berolahraga ringan. Tak cuma itu, kamu juga bisa melakukan aktivitas fisik lainnya untuk menghilangkan rasa kantuk. Setelah melakukan ini, pikiranmu akan kembali jernih dan akan lebih produktif dalam melakukan pekerjaan.