Konsumsi 6 Makanan Ini Bisa Bantu Melancarkan Produksi ASI

Ilustrasi ibu menyusui bayi. Foto: Shutterstock

ASI punya beragam manfaat untuk kesehatan dan tumbuh kembang bayi. Oleh karena itu, ibu perlu semangat agar bisa mencukupi kebutuhan ASI untuk bayi.

Dikutip dari Very Well Family, pakar menyebut produksi ASI berhubungan langsung dengan seberapa sering payudara dikosongkan, baik dengan cara menyusui langsung atau memompanya. Selain itu, beberapa makanan juga dipercaya bisa bantu melancarkan produksi ASI. Apa saja ya contohnya?

Makanan yang Bisa Bantu Melancarkan Produksi ASI

1. Biji-bijian

Biji-bijian utuh sangat bergizi bagi ibu menyusui. Makanan ini dianggap memiliki khasiat yang mendukung hormon untuk memproduksi ASI.

Artinya, mengonsumsi biji-bijian dapat meningkatkan suplai ASI. Biji-bijian paling umum yang dapat membantu meningkatkan ASI ialah nasi merah gandum utuh, kue oatmeal atau makanan lain yang terbuat dari biji-bijian.

Ilustrasi biji gandum Foto: Thinkstock

2. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau gelap seperti selada, kangkung, bayam dan brokoli kaya akan nutrisi. Deretan sayuran hijau ini kaya akan kalsium dan fitoestrogen yang dipercaya mempunyai efek positif pada produksi ASI.

3. Bawang putih

Bawang putih sangat bergizi dan merupakan tambahan yang sehat untuk sebagian besar makanan. Meskipun bawang putih memiliki aroma yang kuat, beberapa bayi diyakini menyukai rasanya.

Di sisi lain, beberapa bayi mungkin tidak bisa menoleransi bawang putih dengan baik. Jika si kecil menunjukkan tanda-tanda sensitivitas makanan setelah Anda makan bawang putih, sebaiknya hindari makan bawang putih untuk sementara waktu.

Ilustrasi bawang putih yang sudah tumbuh tunas. Foto: Morinka/Shutterstock

4. Buncis

Buncis adalah kacang-kacangan yang umum digunakan dalam masakan. Pakar menilai, orang yang sedang menyusui rajin mengonsumsi buncis untuk menghasilkan lebih banyak ASI sejak zaman Mesir kuno. Buncis juga merupakan makanan bergizi tinggi protein.

5. Wijen

Tingginya kandungan kalsium pada wijen bisa membantu ibu menyusui memproduksi ASI lebih banyak. Selain disantap secara langsung sebagai camilan, Anda bisa mengkombinasikan biji wijen dengan makanan sehat lainnya.

Almond untuk meningkatkan produksi ASI. Foto: Shutter Stock

6. Kacang Almond

Kacang almond masuk ke dalam deretan makanan yang dapat membantu produksi ASI lebih banyak. Kandungan protein dan kalsium pada almond baik bagi kesehatan ibu hamil. Banyak ibu menyusui memilih makan kacang almond atau minum susu almond untuk meningkatkan produksi ASI.