15 Makanan yang Bisa Bantu Tingkatkan Produksi ASI

Ilustrasi ibu menyusui makan sehat agar ASI lancar. Foto: Thinkstock

Menyusui memang punya banyak sekali manfaat untuk ibu dan bayi. Ya Moms, bagi bayi, nutrisi yang terkandung di dalam ASI bisa membantu tumbuh kembangnya agar optimal. Sementara bagi ibu, menyusui baik untuk kesehatan, seperti mencegah kanker payudara.

Meski begitu, beberapa ibu bisa saja menemui tantangan saat menyusui. Misalnya saja, saat produksi ASI sedang berkurang dan tidak sesuai harapan.

Bila Anda sedang mengalami hal itu, cobalah untuk tetap tenang dan rileks, Moms. Sebab, bila Anda stres, hal itu justru bisa membuat produksi ASI semakin terhambat.

Sebagai solusi, Anda bisa bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan sehat yang baik untuk ibu menyusui. Apa saja? Yuk, simak daftarnya di bawah ini.

15 Makanan yang Bisa Tingkatkan Produksi ASI

1. Oatmeal

ilustrasi oatmeal dengan topping buah-buahan Foto: thinkstockphotos

Cobalah kreasikan oatmeal jadi menu yang Anda sukai, Moms. Selain lezat, menurut Jamaica Hospital Medical Center, oatmeal juga merupakan makanan sehat untuk ibu menyusui, karena dapat membantu melancarkan produksi ASI dengan meningkatkan kadar hormon oksitosin.

2. Aprikot

ilustrasi biji aprikot Foto: Shutterstock

Aprikot menawarkan beberapa nutrisi dan senyawa bioaktif yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Menurut jurnal yang terbit di Research Gate, aprikot juga diyakini dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin untuk meningkatkan suplai ASI.

3. Wortel

Wortel. Foto: Pixabay

Wortel adalah sayuran yang kaya akan serat dan nutrisi penting selama menyusui. Konsumsi wortel secara teratur dapat meningkatkan suplai ASI, karena kandungan fitoestrogen yang dapat memberikan efek laktogenik.

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau sumber mineral dan magnesium. Foto: Thinkstockphotos

Sayuran hijau merupakan sumber mikronutrien, serat makanan dan senyawa bioaktif yang sangat baik untuk meningkatkan pemulihan pasca persalinan dan nutrisi ibu menyusui. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung dan sawi mengandung fitoestrogen yang dapat meningkatkan suplai ASI.

5. Pare

Ilustrasi pare. Foto: Helmi Afandi Abdullah/kumparan

Meski memiliki rasa yang pahit, pare memiliki banyak manfaat kesehatan terutama untuk ibu menyusui. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pare dapat membantu meningkatkan suplai ASI. Nah Moms, agar Anda bisa menikmati pare, cobalah untuk membuatnya jadi menu makanan yang menurut Anda menarik, ya.

6. Salmon

Ikan Salmon Foto: Shutterstock

Dikutip dari Seafood Health Facts, salmon merupakan ikan rendah merkuri yang kaya akan protein berkualitas tinggi seperti, vitamin D, B12 dan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi ibu dan bayi. Konsumsi salmon secara teratur dapat meningkatkan suplai dan kualitas ASI.

7. Tahu

Ilustrasi tahu kuning Foto: Dok.Shutterstock

Tahu merupakan produk kedelai yang kaya akan protein dan zat gizi mikro esensial yang dapat meningkatkan kesehatan ibu. Dikutip dari Mom Junction, bukti anekdotal menunjukkan bahwa tahu dapat meningkatkan suplai ASI karena kandungan fitoestrogennya.

8. Almond

Almond untuk meningkatkan produksi ASI. Foto: Shutter Stock

Almond menawarkan nutrisi penting seperti protein, kalsium dan lemak sehat untuk ibu menyusui. Kacang almond dapat meningkatkan produksi ASI karena potensi aktivitas estrogeniknya, Moms.

9. Biji rami

Ilustrasi biji rami Foto: Pixabay

Mengutip laman Harvard Health, biji rami kaya akan asam alfa-linolenat (ALA) dan zat gizi mikro penting lainnya yang dibutuhkan ibu menyusui dan bayi untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Selain itu, biji rami juga mengandung fitoestrogen yang dapat meningkatkan suplai ASI.

10. Jahe

Jahe Foto: Shutterstock

Jahe dikenal luas karena berbagai manfaatnya untuk kesehatan tubuh. Menurut National Institutes of Health, konsumsi jahe selama menyusui juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Anda bisa membuat jahe hangat ditambah madu misalnya.

11. Kurma

Ilustrasi sari kurma sebagai ASI Booster. Foto: Shutter Stock

Buah yang identik dengan bulan puasa ini punya segudang manfaat untuk kesehatan. Mengutip Stanford Health, konsumsi kurma selama menyusui dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin dan meningkatkan produksi ASI.

12. Kunyit

Ilustrasi kunyit putih. Foto: Shutterstock

Kunyit kerap digunakan sebagai bumbu dalam beberapa jenis makanan. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan kunyit, bersama dengan fenugreek dan jahe dapat meningkatkan produksi ASI lho, Moms.

13. Nasi merah

Nasi merah Foto: Shutter Stock

Beras merah adalah gandum utuh yang memiliki nutrisi penting dan tinggi serat. Ini bisa membantu dalam penurunan berat badan pasca persalinan dan bekerja sebagai galactagogue untuk meningkatkan suplai ASI.

Penulis: Hutri Dirga Harmonis