15 Manfaat Senam Irama bagi Kesehatan Tubuh

Ilustrasi Manfaat Senam Irama. Unsplash/Gabin Valet.

Senam irama adalah salah satu jenis senam yang gerakannya mudah diikuti oleh banyak orang. Meskipun tergolong mudah, semua anggota tubuh akan ikut bergerak. Jika dilakukan secara rutin, manfaat senam irama akan terasa luar biasa bagi kesehatan tubuh.

Cabang olahraga di dunia ini memang banyak jenisnya. Jenis olahraga senam irama ini selalu menjadi pilihan bagi pemula. Hal ini karena gerakan dalam senam irama biasanya dilakukan dengan menggunakan iringan musik yang menyesuaikan.

Pengertian Senam Irama

Ilustrasi Manfaat Senam Irama. Unsplash/Meghan Holmes.

Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, Asep Kurnia Nenggala, (2006), senam irama atau senam ritmik merupakan salah satu bagian dari senam artistik berupa gerakan yang praktikkan dengan menggunakan atau mengikuti irama musik atau nyanyian.

Pada umumnya, senam irama dilakukan dengan menggunakan berbagai alat bantu, seperti tali, pita, bola, gada, dan simpai. Tetapi, juga bisa tanpa alat bantu dengan melakukan gerakan yang lekat dengan nuansa akrobatik, balet, dan tari modern.

Dalam tolak ukur penilaian ajang internasional, biasanya senam irama memiliki tujuh unsur utama. Adapun unsur ini meliputi keindahan, keterampilan, keluwesan, kelenturan, kekuatan, keseimbangan, dan ketetapan irama.

Menjadi salah satu jenis olahraga yang cukup diminati di dunia, tentunya senam irama memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh. Guna lebih maksimal saat mempraktikkan senam irama sebagai olahraga, inilah manfaat senam irama.

15 Manfaat Senam Irama

Ilustrasi Manfaat Senam Irama. Unsplash/Danielle Curillo.

Senam irama memiliki banyak manfaat bagi peraganya, berikut adalah beberapa manfaat senam irama bagi kesehatan tubuh.

1. Kesehatan Jantung dan Paru-Paru

Melakukan senam irama secara rutin cenderung memiliki jantung yang lebih sehat. Hal ini karena senam irama melibatkan gerakan tubuh yang terus-menerus, berubah-ubah seiring dengan perubahan tempo alunan musik.

Perubahan gerakan tersebut membantu meningkatkan denyut detak jantung, sirkulasi darah dan frekuensi pernapasan. Sehingga, bisa dikatakan bahwa manfaat senam irama adalah menguatkan kesehatan jantung, paru-paru dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

2. Memperkuat Otot

Manfaat yang selanjutnya setelah melakukan senam irama adalah memperkuat jaringan otot. Otot yang kuat akan mengurangi risiko tubuh mengalami kaku dan cedera juga akan memudahkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Senam irama ini dapat menguatkan jaringan otot dan membuatnya menjadi lebih lentur. Otot yang lentur akan meningkatkan jangkauan gerakan tubuh, pun mencegah tubuh lemah saat melakukan aktivitas berat.

3. Memperbaiki Keseimbangan Fisik

Dengan melakukan senam irama secara rutit, otot bagian lengan, perut, pinggul, dan paha, akan menjadi lebih kencang. Sehingga, keseimbangan fisik pun menjadi lebih proporsional.

Dalam senam irama menciptakan setiap gerakan yang memiliki struktur yang konsisten. Hal ini berefek pada peningkatan keseimbangan tubuh.

4. Merawat Kesehatan Tulang

Manfaat yang berikutnya adalah dapat meningkatkan kesehatan tulang. Salah satu cara mengurangi risiko terkena osteoporosis adalah dengan rajin melakukan kegiatan fisik. Contohnya dengan melakukan olahraga senam irama.

Pada gerakan senam irama, tubuh akan bertumpu sendiri untuk menopang beban tubuh. Hal ini dapat melatih kekuatan tulang yang kemudian berdampak pada kecilnya kemungkinan tulang mengalami sejumlah masalah pada tulang, seperti osteoporosis.

5. Menurunkan Berat Badan

Senam irama diyakini sebagai salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Sebab, senam irama dapat mempercepat penurunan berat badan dengan proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

Tetapi, senam irama akan bermanfaat apabila dilakukan dengan konsisten dan rutin. Tetapi, untuk mendapatkan berat badan yang ideal, tentunya juga harus diimbangi dengan pola makan yang sehat.

6. Meningkatkan Imunitas Tubuh

Iringan musik dalam senam irama bermanfaat untuk membangkitkan semangat dan rasa gembira. Perasaan gembira tersebut, secara tidak langsung dapat meningkatkan imunitas tubuh.

Kegiatan olahraga sendiri juga merupakan sarana untuk menjaga tubuh tetap bugar. Sehingga, dengan rutin melakukan senam irama imunitas tubuh akan meningkat dan dapat menghindarkan tubuh dari serangan berbagai penyakit.

7. Mengoptimalkan Fungsi Otak

Manfaat senam irama juga dapat mempengaruhi kemampuan orang dalam berpikir. Senam irama juga dapat meningkatkan fokus, karena gerakan-gerakan dalam senam irama yang selalu berubah.

Selain itu, rutin melakukan senam irama juga dipercaya dapat meningkatkan daya ingat dan mencegah penyakit kognitif, seperti Alzheimer. Karena, otak memiliki bagian tertentu yang memiliki kendali terhadap gerakan dan memiliki sasaran koordinasi fisik.

Selain koordinasi, otak juga berperan terhadap daya ingat, tingkat konsentrasi, dan kreativitas atau yang dikenal sebagai kemampuan kognitif otak. Sehingga, dengan melakukan senam irama maka bagian otak tersebut dapat terlatih dengan baik.

8. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Manfaat senam irama lainnya adalah untuk meningkatkan rasa percaya diri. Selain karena rasa gembira yang timbul saat melakukan senam tersebut, rasa percaya diri itu juga bisa muncul setelah mendapatkan tubuh ideal seperti yang diharapkan.

Senam irama juga dianggap senjata ajaib awet muda untuk para wanita. Latihan senam irama secara rutin akan meningkatkan produksi kolagen, membuat peredaran darah lancar, bahkan keringat dapat menunda penuaan pada kulit.

Ketika seseorang menguasai gerakan dan musik, akan timbul perasaan puas dan berdampak pada kepercayaan dirinya. Biasanya senam irama akan dilakukan beramai-ramai, dengan ini seseorang akan memiliki rasa percaya diri untuk berbicara dengan orang baru.

9. Menurunkan Stres

Senam irama juga dapat membantu menurunkan stres dan depresi akibat tekanan yang selalu memberatkan pikiran. Karena, gerakan senam dan alunan musik dalam senam irama, diyakini dapat menurunkan kadar hormon penyebab stress.

Senam irama sendiri dapat mempertahankan hormon endorphin yang cukup dalam tubuh sehingga tubuh menjadi lebih stabil. Jika kita kekurangan kandungan hormon tersebut dapat menyebabkan kelelahan, dan emosi buruk.

Keberadaan musik yang menyenangkan dalam senam irama sendiri dinilai mampu melepaskan rasa stres atau penat untuk kesehatan tubuh. Oleh karena itu, selain untuk mengiringi gerakannya, fungsi musik dalam senam irama adalah untuk menurunkan stres.

10. Membangun Keterampilan Sosial

Senam irama bagi kesehatan juga bisa membangun keterampilan sosial. Senam irama dilakukan secara bersama-sama, baik di lingkungan rumah, kerja, maupun sekolah akan mendorong keterampilan sosial kita, seperti berinteraksi di dalamnya.

Di sisi lain, manusia merupakan makhluk sosial yang butuh berinteraksi dengan orang lain. Jadi, bisa dikatakan bahwa senam irama merupakan salah satu sarana untuk bersosialisasi bersama sesama orang yang mengikuti senam irama..

Dengan melakukan senam irama secara bersama-sama, seseorang juga berkesempatan untuk mengembangkan diri. Sehingga, dapat disimpulkan bahwa melakukan senam irama juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental.

11. Mencegah Penyakit Berbahaya

Salah satu faktor risiko penyakit osteoporosis usia muda, yaitu bermalas-malasan atau malas bergerak. Sebagai anak muda, bisa menurunkan risikonya dengan teratur melakukan senam irama bagi kesehatan tubuh.

Kurangnya berolahraga juga mampu meningkatkan penyakit kritis yang tidak menular, seperti obesitas, diabetes, stroke, hingga kanker. Untuk itu, salah satu manfaat senam irama bagi kesehatan adalah mencegah timbulnya penyakit berbahaya tersebut.

12. Membantu Tidur Nyenyak

Salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan tubuh adalah dengan membiasakan pola tidur yang baik. Tidur nyenyak berperan dalam mendukung kesehatan jantung dan kesehatan badan secara keseluruhan.

Manfaat senam irama bagi kesehatan yang satu ini kadang juga tidak kita sadari. Tubuh yang sudah merasa kelelahan sebelumnya karena berolahraga, sehingga sangat mudah untuk terlelap dan mendapatkan tidur nyenyak yang berkualitas.

13. Meningkatkan Keseimbangan, dan Ketepatan Gerakan

Senam irama berarti melibatkan seluruh tubuh. Dengan setiap gerakan, pikiran akan berkoordinasi dengan tubuh. Koordinasi, keseimbangan, dan ketepatan gerakan yang dipelajari juga dapat digunakan untuk kegiatan olahraga lainnya.

Hal itu dapat meningkatkan keterampilan jika memutuskan untuk mencoba olahraga lain sebagai hobi. Sederhananya, senam irama dapat membantu mengasah keterampilan, sehingga akan lebih efektif dalam aktivitas dan olahraga lain yang disukai.

14. Meningkatkan Keterampilan Musikalitas

Manfaat lainnya adalah senam irama dapat meningkatkan keterampilan musikalitas. Karena senam ini selalu dilakukan dengan musik, tentu akan dihadapkan pada gaya musik yang berbeda. Sehingga membantu mengembangkan apresiasi musik lebih jauh lagi.

Selain itu, senam irama juga bisa meningkatkan kemampuan dalam mengekspresikan diri melalui musik. Ini bisa menjadi saluran yang luar biasa untuk tenggelam dalam kesenangan musik dan gerakannya.

15. Baik untuk Kesehatan Mental

Senam irama adalah salah satu pilihan yang tepat bagi yang ingin berolahraga dengan tujuan refreshing. Kesehatan jiwa atau kesehatan mental adalah tingkatan kesejahteraan psikologis atau ketiadaan gangguan jiwa.

Demikian kumpulan manfaat senam irama bagi kesehatan tubuh dan pengertiannya secara lengkap. (LA)

Baca Juga: 17 Manfaat Puasa Ramadhan bagi Iman dan Kesehatan