Tips Menaikkan Berat Badan secara Efektif agar Tubuh Ideal

Ilustrasi Tips Menaikkan Berat Badan. Foto: dok. Unsplash/i yunmai

Tips menaikkan berat badan adalah langkah yang perlu dilakukan untuk membantu membentuk tubuh yang ideal. Biasanya, hal ini dibutuhkan bagi orang-orang yang memiliki tubuh dengan berat badan di bawah normal.

Ada beberapa tip yang dapat dilakukan. Salah satunya adalah dengan menambah asupan protein dalam porsi makan yang dikonsumsi setiap hari. Selain hal tersebut, masih ada hal lainnya yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan berat badan.

Tips Menaikkan Berat Badan yang dapat Dilakukan dengan Mudah

Ilustrasi Tips Menaikkan Berat Badan. Foto: dok. Unsplash/Jonathan Borba

Mengutip buku berjudul Makanan Sehat untuk Atlet, dr. Creig Hoyt, et al. (2023: 116), menaikkan berat badan dapat dilakukan dengan cara meningkatkan asupan kalori.

Selain itu, asupan protein dan karbohidrat juga perlu diperhatikan agar berat badan dapat meningkat secara signifikan. Lebih lengkap lagi, berikut ini beberapa tips menaikkan berat badan yang dapat diterapkan.

1. Meningkatkan Porsi Makan dalam Sehari

Untuk dapat meningkatkan berat badan, seseorang perlu meningkatkan jumlah konsumsi makanan setiap harinya. Hal ini membantu meningkatkan asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Frekuensi konsumsi makan yang dianjurkan agar berat badan dapat meningkat secara signifikan adalah sebanyak tiga kali sehari.

2. Memerhatikan Asupan Protein dan Lemak dalam Setiap Porsi Makan

Protein dan lemak merupakan asupan yang berperan besar untuk membantu meningkatkan berat badan secara signifikan. Contoh asupan makanan yang dianjurkan untuk menambah berat badan sehingga tubuh menjadi ideal antara lain daging merah, susu, telur, ikan salmon, buah alpukat, minyak zaitun, daging kelapa, serta biji-bijian.

3. Mencukupi Kebutuhan Cairan dan Serat dalam Tubuh

Agar tubuh tetap sehat dan berat badan terus meningkat, perhatikan asupan serat dan cairan yang cukup dalam tubuh. Hal ini dilakukan untuk membantu tubuh agar dapat mencerna makanan yang dikonsumsi dalam tubuh sehingga dapat membentuk otot.

Selain itu, asupan cairan yang cukup serta kebutuhan serat yang terpenuhi dapat membantu mengurangi risiko konstipasi yang membuat metabolisme tubuh kurang berjalan dengan baik.

4. Olahraga secara Rutin

Selain memerhatikan asupan makanan, perlu juga dilakukan olahraga secara rutin. Hal ini dilakukan agar berat badan dapat meningkat dengan cara menambah massa otot tanpa perlu khawatir menambah jaringan lemak berlebih.

Jaringan lemak yang berlebih tersebut dapat menyebabkan obesitas. Ada berbagai olahraga yang dapat dilakukan, mulai dari olahraga senam, jogging, angkat beban, dan masih banyak lagi lainnya.

Baca juga: Cara Bulking yang Benar untuk Membentuk Tubuh

Demikian penjelasan mengenai tips menaikkan berat badan yang dapat dijadikan sebagai pengetahuan yang bermanfaat dalam membantu membentuk tubuh yang ideal. (DAP)