Cara agar Tidak Dehidrasi saat Puasa yang Efektif

Ilustrasi cara agar tidak dehidrasi saat puasa. Foto: Pexels

Saat berpuasa di bulan Ramadan, tubuh akan rentan mengalami dehidrasi karena tidak ada asupan makanan dan minuman dalam waktu yang cukup lama. Terlebih lagi, jika menjalankan aktivitas fisik yang berat atau berada di lingkungan dengan suhu tinggi, tubuh akan lebih cepat kehilangan cairan.

Maka dari itu, menjaga kecukupan cairan dalam tubuh menjadi hal yang sangat penting agar ibadah puasa tetap berjalan dengan lancar. Artikel di bawah ini akan menjabarkan beberapa cara yang bisa diterapkan untuk mencegah dehidrasi selama puasa.

Cara agar Tidak Dehidrasi saat Puasa

Ilustrasi cara agar tidak dehidrasi saat puasa. Foto: Pexels

Selama berpuasa, tubuh dapat mengalami dehidrasi ringan yang ditandai dengan sakit kepala, kelelahan, dan kesulitan berkonsentrasi. Merangkum dari berbagai sumber, beberapa cara agar tetap terhidrasi saat berpuasa antara lain sebagai berikut.

1. Penuhi Kebutuhan Cairan

Salah satu cara efektif untuk mencegah dehidrasi saat puasa adalah dengan menjaga pola minum yang baik. Minumlah air putih sebanyak delapan gelas antara waktu berbuka dan sahur.

Adapun pola minum yang bisa diterapkan, yaitu 2-4-2, artinya dua gelas air saat berbuka, empat gelas air saat makan malam, dan dua gelas air saat sahur. Dengan pola ini, tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup tanpa harus minum secara berlebihan dalam satu waktu.

2. Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan

Selain minum air putih, mengonsumsi makanan dengan kadar air tinggi juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Beberapa pilihan sayur dan buah-buahan yang baik dikonsumsi, antara lain, semangka, melon, jeruk, anggur, tomat, dan mentimun.

Selain itu, mengonsumsi sup atau makanan berkuah lainnya saat sahur dan berbuka juga dapat memberikan tambahan cairan bagi tubuh.

3. Hindari Minuman Berkafein

Minuman berkafein seperti kopi dan teh memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan produksi urin dan menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan.

Begitu pula dengan minuman bersoda karena mengandung gula tinggi yang dapat membuat tubuh lebih mudah mengalami dehidrasi. Sebagai gantinya, perbanyak minum air putih atau air kelapa yang kaya akan elektrolit alami.

Baca Juga: 10 Cara Menghindari Overeating saat Buka Puasa agar Tetap Sehat

4. Batasi Aktivitas Fisik Berlebihan

Paparan sinar matahari atau aktivitas fisik berat saat puasa di siang hari dapat meningkatkan produksi keringat dan mempercepat hilangnya cairan tubuh. Hal ini dapat memicu dehidrasi dan peningkatan rasa haus.

Jika memungkinkan, lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai atau berolahraga di waktu yang lebih sejuk, seperti setelah berbuka karena tubuh telah diberi makanan dan minuman untuk memasok energi.

5. Hindari Konsumsi Garam Terlalu Banyak

Untuk mencegah dehidrasi saat puasa, sebaiknya hindari penggunaan garam secara berlebihan. Konsumsi makanan yang mengandung garam dalam jumlah banyak dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air, sehingga lebih sering merasa haus.

(SA)