Apa Itu Power Nap? Ini Pengertian, Manfaat, dan Cara Melakukannya

Ilustrasi power nap. Foto: Pexels

Di tengah kesibukan atau tuntutan pekerjaan yang tinggi, banyak orang mengalami kelelahan di siang hari sehingga sering kali membuat produktivitas menurun. Salah satu solusi yang bisa membantu mengembalikan energi adalah dengan melakukan power nap.

Metode tidur siang yang singkat ini terbukti memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Lalu, apa itu yang dimaksud power nap dan bagaimana cara melakukannya? Cari tahu informasi selengkapnya pada artikel di bawah ini.

Apa Itu Power Nap?

Ilustrasi power nap. Foto: Pexels

Istilah power nap bukan hanya sekadar tidur siang biasa, tetapi merujuk pada tidur sejenak yang dilakukan di antara aktivitas untuk mengembalikan stamina fisik dan mental.

Power nap sendiri adalah tidur siang singkat yang berlangsung selama 10 hingga 30 menit. Tidur ini berbeda dari tidur siang biasa karena dirancang agar tak memasuki fase tidur lebih dalam, sehingga seseorang bisa bangun dengan perasaan segar.

Sama seperti camilan yang menahan rasa lapar, power nap tak dimaksudkan untuk menggantikan waktu tidur yang hilang. Tujuan dari power nap hanya untuk membantu memulihkan energi sehingga seseorang dapat melanjutkan hari kerja yang produktif.

Baca Juga: 11 Cara Menghindari Ngantuk di Pagi Hari agar Lebih Produktif

Manfaat Power Nap bagi Kesehatan

Ilustrasi power nap. Foto: Pexels

Terdapat beberapa manfaat yang dapat dirasakan seseorang ketika menerapkan power nap, di antaranya sebagai berikut.

1. Meningkatkan Kemampuan Kognitif

Power nap membantu otak untuk beristirahat sejenak dari aktivitas yang melelahkan. Setelah power nap, seseorang bisa merasakan peningkatan fokus dan daya ingat, serta meningkatkan kemampuan dalam mengambil keputusan maupun belajar.

2. Mengurangi Rasa Lelah

Tidur siang sejenak dapat membantu tubuh mengatasi kelelahan akibat aktivitas yang padat. Tidur singkat ini memberikan kesempatan bagi otak dan otot untuk beristirahat, sehingga tubuh kembali segar dan siap untuk melanjutkan aktivitas.

3. Mengurangi Stres dan Memperbaiki Suasana Hati

Orang yang kurang tidur umumnya lebih mudah tersinggung atau marah. Tidur sejenak yang lelap di siang hari bermanfaat untuk mengurangi tingkat stres dan mengatur sistem saraf.

4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Kurang tidur dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh lemah. Namun dengan melakukan power nap, hal ini dapat bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun sehingga tubuh lebih tahan terhadap serangan penyakit.

Cara Melakukan Power Nap yang Efektif

Ilustrasi power nap. Foto: Pexels

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan power nap agar mendapatkan manfaat yang optimal. Berikut petunjuk lengkapnya.

1. Cari Tempat yang Nyaman

Pilih tempat yang tenang, minim cahaya, dan bebas dari gangguan. Kondisi tempat yang nyaman akan membuat pikiran lebih cepat rileks sehingga bisa menikmati tidur siang sejenak.

2. Batasi Durasi Tidur

Usahakan untuk tidur tidak lebih dari 30 menit agar tidak masuk ke fase tidur yang lebih dalam karena justru dapat menyebabkan rasa pusing setelah bangun.

3. Gunakan Alarm

Tetapkan waktu tidur siang yang singkat dengan menyetel alarm agar tidur tidak melebihi batas yang disarankan. Dengan melakukan teknik ini dengan benar, power nap akan memberikan dampak positif bagi tubuh.

(SA)