Atasi Stres Dengan Mudah

Sumber foto: Google

Setiap orang pasti pernah merasakan yang namanya stres. Terkadang saat stres datang, seringkali seseorang tidak bisa mengontrol diri. Dia akan merasa putus asa, sedih, bahkan sampai mengurung diri, dan enggan berbicara dengan siapa pun. Seharusnya bukan itu yang dilakukan saat sedang merasa stres lho. Simak beberapa cara mengatasi stres menurut Carlin Hayes di bawah ini ya.

Sebelumnya, apa sih stres itu? Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), stres adalah gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang disebabkan oleh faktor luar. Sedangkan menurut Carlin Hayes, stres adalah respon fisiologis tubuh terhadap situasi fisik dan emosional yang tidak diinginkan.

Biasanya seseorang bisa merasa stres karena sedang banyak masalah. Entah masalah yang muncul dari keluarga, pasangan, merasa patah hati dengan seseorang, masalah keuangan, dateline tugas atau pekerjaan yang berdekatan, dan masih banyak jenis masalah lainnya. Siapa pun bisa merasa stres. Pada umumnya stres itu berlangsung sementara. Jika seseorang merasa stres dalam waktu yang cukup lama, itu yang berbahaya.

Menurut Carlin Hayes dalam video yang diunggah dalam akun YouTube-nya, stres harus diatasi karena kalau tidak nantinya bisa memicu penyakit lain. Misalnya, saat kita sedang merasa stres lalu kita banyak makan yang manis-manis, seperti donat, nantinya bisa menyebabkan diabetes. Selain itu, tekanan darah bisa meningkat (hipertensi) yang dapat menyebabkan stroke atau bahkan serangan jantung. Stres juga dapat menurunkan imunitas tubuh dan membuat kita lebih rentan terkena infeksi dari luar.

Oleh karena itu, stres harus diatasi agar tidak menimbulkan hal-hal berbahaya lainnya. Carlin Hayes seorang YouTuber dan juga dokter punya tips-tipsnya untuk atasi stres ini. Tips ini pun dinilai sudah terbukti secara medis lho. Ini dia tipsnya,

Latihan Pernapasan (Diaphragmatic Breathing Exercise)

Diaphragmatic breathing exercise ini ditandai dengan kontraksi diafragma yang lebih kuat. Pada proses ini kita dapat mengambil dan membuang nafas yang lebih dalam dari biasanya. Latihan pernapasan ini dapat menghilangkan stres karena saat melakukan cara ini kita akan merasa lebih rileks. Pengambilan napas akan lebih lambat dan frekuensi pernapasan akan menurun sehingga bisa memaksimalkan oksigen yang diambil. Selain itu, cara ini juga dapat menurunkan sistem saraf simpatetik dan meningkatkan saraf parasimpatetik yang baik untuk kesehatan emosional.

Cara ini dapat dilakukan kapan saja, misalnya saat sedang panik. Kalian bisa melakukannya dengan posisi duduk tenang atau berbaring. Tarik napas menggunakan hidung sebanyak 4x hitungan. Lalu buang napas sebanyak 6-9x hitungan melalui mulut sampai udara di paru-paru habis. Cara ini bisa dilakukan sampai 10x dalam 1 set. Clarin menyarankan, selain melakukan cara ini kita juga bisa mengikuti yoga atau meditasi.

Mendengarkan Musik

Menurut penelitian, musik ini terbukti dapat menurunkan stres dan mengurangi kecemasan lho. Pada proses ini berbagai bagian organ di dalam otak akan teraktivasi secara bersamaan terutama di otak bagian kanan. Saat mendengarkan musik, kita akan merasakan emosional experience. Entah perasaan senang atau bahagia, itu pasti akan dirasakan pada saat mendengarkan lagu yang kita suka. Nah, emosional experience tiap orang itu berbeda-beda. Jadi, jika kalian sedang merasa stres, langsung saja setel musik kesukaanmu.

Massage atau Pijat

Pijat juga bisa mengatasi rasa stres. Saat kita dipijat akan ada dua efek fisiologis, yaitu efek relaksasi yang dapat menurunkan saraf simpatetik dan meningkatkan saraf parasimpatetik. Selain itu, ada juga efek stimulasi, misalnya saat pijat kepala. Pada saat kepala kita dipijat akan ada tekanan yang dapat menstimulasi saraf di kulit hingga ke otak besar. Rangsangan mekanik yang ditimbulkan akan merelaksasi otot dan melebarkan pembuluh darah yang bisa melancarkan aliran darah. Akhirnya tekanan darah dan hormon adrenalin akan menurun. Pijat ini bisa dilakukan minimal selama 25 menit untuk bisa merelaksasikan diri.

Aroma Therapy Lavender

Ternyata penggunaan aroma therapy lavender oil ini juga mampu untuk mengurangi tingkat stres, kecemasan, juga biasa memperbaiki mood seseorang. Beberapa subjek penelitian, setelah menghirup aroma therapy lavender oil aliran darah ke korteks otak akan lebih tinggi. Hal itu membuat kita merasa lebih rileks karena aliran darah akan lancar dan oksigen yang masuk ke otak pun lebih banyak.

Olahraga

Rutinitas berolahraga sudah tidak diragukan lagi. Dengan berolahraga bisa mencegah kita dari berbagai macam penyakit. Selain itu berolahraga juga dapat melancarkan peredaran darah juga meningkatkan metabolisme tubuh.

Kelima tips itu sangat mudah dilakukan bukan? Yuk, mulai sekarang jangan terlalu stres memikirkan suatu hal ya. Jika kamu sudah merasakan tanda-tanda stres, segera lakukan kelima tips itu ya supaya kamu tidak mengalami stres yang berkepanjangan. Untuk lebih jelasnya bisa tonton videonya di YouTube Channel Clarin Hayes.