Sering Nyeri Saat Haid? Coba Atasi dengan 5 Makanan Ini
ADVERTISEMENT
kumparan Hadir di WhatsApp Channel
Follow
Nyeri haid kerap dirasakan oleh sebagian besar perempuan, terutama kalau sa,at memasuki pertama datang bulan. Rasa nyeri yang timbul saat haid, biasanya juga dengan kram di bagian perut, punggung, atau paha.
ADVERTISEMENT
Tentu saja, hal ini akan membuat kita tak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Sebelum terburu-buru mengkonsumsi obat, kamu bisa mencoba sederet makanan yang ampuh meredakan nyeri haid, lho. Apa saja?
Berikut telah kumparan rangkum lima makanan yang bisa membantu meredakan kram ringan akibat menstruasi, di antaranya:
1. Pisang
Pisang telah lama dikenal sebagai salah satu buah yang membantu meredakan nyeri haid. Buah berkulit kuning ini kaya akan serat, dan membantu pergerakan pencernaan.
Dengan demikian, rasa kembung dan tak nyaman pada perut akan berkurang, diiringi dengan berkurangnya rasa sakit. Selain itu, pisang juga tinggi akan magnesium, dan bisa menenangkan otot tubuh yang tegang.
2. Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang berfungsi meredakan inflamasi, sehingga bisa membantu meredakan rasa sakit. Selain jadi sumber protein yang baik, salmon juga mengandung vitamin D dan B6.
ADVERTISEMENT
Vitamin D berfungsi untuk menyerap kalsium dalam tubuh, membuat rasa sakit karena haid lebih terkontrol. Sementara, vitamin B6 dapat membantu mengurangi nyeri di bagian payudara dan kram perut.
3. Yoghurt rendah lemak
Yoghurt adalah salah satu jenis makanan dengan kandungan kalsium tinggi, yang berguna untuk mengurangi rasa nyeri karena menstruasi. Hal ini dibuktikan oleh studi yang dilakukan tim peneliti dari Universitas Massachussets yang menganalisis asupan kalsium dan vitamin D pada 3 ribu perempuan.
Hasil studi tersebut menunjukkan, mengkonsumsi makanan dengan kadar kalsium tinggi --terutama produk olahan susu-- mampu menurunkan risiko timbulnya nyeri saat PMS sebanyak 40 persen.
4. Brokoli
Salah satu penyebab munculnya rasa nyeri ketika haid adalah ketidak seimbangan hormon tubuh. Nah, untuk menstabilkannya, kamu bisa mengkonsumsi brokoli. Sayuran hijau ini mengandung berbagai nutrisi yang bisa melawan PMS, seperti; kalsium, vitamin A, C, B6, dan E.
ADVERTISEMENT
Bahkan, menurut Mache Seibel, MD, profesor gynecology dari University of Massachusetts Medical School, kandungan vitamin A pada brokoli dapat membantu mengatur efek dari perubahan hormon saat menstruasi.
5. Telur
Dilansir Everyday Health, telur dapat membantu memerangi PMS karena mengandung vitamin D, B6, dan E. Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 116 ribu perawat mengungkapkan, asupan vitamin D dan vitamin B dapat mengurangi gejala PMS, termasuk rasa nyeri dan kram.
Lebih lanjut, kadar vitamin E juga dipercaya mampu mengatur senyawa kimia pada otak yang menyebabkan PMS.