Tips Agar Badan Tetap Bugar dan Bertenaga Saat Mudik

com-Persiapan Mudik (Foto: Thinkstock)

:

Tak dapat dipungkiri, mudik merupakan tradisi yang telah melekat di sebagian besar masyarakat Muslim di Indonesia. Jauhnya perjalanan hingga padatnya arus mudik rela dilewati sekedar untuk bertemu sanak saudara di kampung halaman.

Namun perjalanan mudik yang melelahkan seringkali berdampak kurang baik bagi kesehatan. Mulai dari dehidrasi, lemas, hingga rasa stres akibat menumpuknya rasa lelah merupakan beberapa hal yang sering mengintai para pemudik.

Tak perlu risau, agar badan tetap bugar, berikut kumparanFOOD rangkum lima tips sehat yang dapat kamu lakukan sebelum mudik. Apa saja?

1. Konsumsi makanan bergizi lengkap sebelum berangkat

com-Makanan Sehat (Foto: Thinkstock)

Sebelum melakukan perjalanan jauh, isi tenaga kamu dengan mengkonsumsi makanan yang kaya gizi. Makanan yang kamu makan harus mengandung karbohidrat, glukosa, dan protein seperti roti gandum, oatmeal, nasi merah, atau umbi-umbian sebagai sumber tenaga. Imbangi dengan asupan vitamin dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah segar agar badan tetap bugar dan terhidrasi selama mudik.

2. Bawa obat-obatan dan suplemen selama perjalanan

Ilustrasi suplemen vitamin D. (Foto: Thinkstock)

Suplemen yang mengandung berbagai mineral dan vitamin berfungsi untuk menambah dan memenuhi asupan nutrisi yang hilang selama perjalanan jauh. Jadi, tak ada salahnya untuk mengkonsumsi suplemen agar badan tetap fit dan tidak mudah lelah saat mudik.

Selain suplemen, obat-obatan merupakan salah satu barang yang wajib dibawa saat akan melakukan perjalanan jauh. Kamu dapat membawa obat-obatan dasar seperti pereda nyeri, obat demam, obat mual, obat luka, hingga obat mual yang akan bermanfaat untuk meredakan gangguan mabuk selama perjalanan.

3. Perbanyak konsumsi air putih

Ilustrasi perempuan minum air putih (Foto: thinkstock)

Sebelum dan selama perjalanan, usahakan untuk memperbanyak konsumsi air putih agar badan tidak mudah dehidrasi. Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh akan menyebabkan badan terasa lemas dan letih, pusing, hingga rasa kantuk tak tertahankan yang akan menganggu perjalanan. Hindari mengkonsumsi minuman berperasa karena kandungan gulanya yang tinggi dapat menyebabkan badan mudah haus dan lemas.

4. Hindari konsumsi makanan dan minuman mengandung gas

Air soda sebabkan pengeroposan gigi (Foto: Freepik)

Selain minuman yang tinggi gula, hindari konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gas selama perjalanan. Konsumsi makanan dan minuman seperti soda, produk olahan susu, kubis, kacang polong, hingga bawang akan meningkatkan rasa mual dan begah karena menumpuknya gas di dalam perut.

5. Bawa camilan yang cukup saat perjalanan

ilustrasi roti gandum (Foto: thinkstock)

Padatnya arus lalu lintas saat mudik membuat kita tak punya banyak waktu untuk singgah ke tempat makan. Untuk menyiasatinya, kamu dapat membawa beberapa camilan pengganjal perut yang dapat disantap selama perjalanan mudik.

Namun bukan sembarang camilan, sebaiknya bawa camilan yang sehat dan mudah dicerna seperti buah-buahan, energi bar, atau roti gandum dengan berbagai selai buah. Hindari membawa makanan atau camilan tinggi garam dan perasa buatan yang akan membuat badan lebih mudah haus dan lemas selama perjalanan.