Cara Cegah Kenaikan Berat Badan saat Lebaran

Berat Badan Naik Selama Puasa (Foto: Thinkstock)

Rasa kalap untuk menyantap makanan secara berlebihan kerap muncul saat Lebaran tiba. Pasalnya, setelah menunaikan ibadah puasa selama kurang lebih satu bulan lamanya, keinginan untuk mencicipi berbagai hidangan lezat seringkali tak tertahankan.

Apalagi, saat Lebaran, konsumsi makanan kita menjadi lebih banyak karena adanya perubahan pola makan menjadi normal kembali. Tak heran, kenaikan berat badan sering terjadi usai merayakan hari kemenangan tersebut.

Menerapkan pola makan sehat. (Foto: Thinkstock)

Berdasarkan penjelasan yang diberikan oleh Achmad Fitriyanto selaku ahli gizi RSUD Jepara kepada kumparanFOOD, kelebihan asupan kalori dan kurangnya aktivitas fisik saat Lebaran menjadi salah satu penyebab utama meningkatnya berat badan.

Kenaikan berat badan usai berpuasa ini dapat dicegah dengan menerapkan pola makan sehat. Dengan mengatur menu makan, tubuh kita juga dapat menjadi stabil dan beradaptasi kembali dengan pola makan normal.

Ilustrasi menu makan sehat (Foto: Thinkstock)

Salah satu metode yang dianjurkan oleh Achmad untuk menjaga berat badan agar tetap stabil saat Lebaran adalah Healthy Plate Model. Metode ini menggunakan pembagian porsi makanan yang terdiri dari 1/2 piring sayur non karbohidrat, 1/4 piring karbohidrat, dan 1/4 piring protein rendah lemak.

Pembagian menu makanan tersebut bukan hanya dapat membuat tubuh kita cepat kenyang, namun juga membuat kita bertenaga dan bugar, mengingat kandungan asupan gizi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh telah tercukupi.

Ilustrasi daging sapi (Foto: Thinkstock)

Selain menerapkan metode Healthy Plate Model, Achmad juga menyarankan untuk menghindari konsumsi makanan berlemak jenuh yang berlebihan. Misalnya saja jenis makanan yang digoreng, daging proses olahan, biskuit, hingga kerupuk.

“Dan, jangan lupa untuk selalu rutin mengkonsumsi air putih serta tetap lakukan aktivitas sederhana seperti berjalan santai dan membersihkan rumah,” tutup Achmad.